Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Witam Juz za niedlugo koncze trening mawashi'ego dla poczatkujacych i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis [...]
[...] zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali 2godzinki PONIEDZIAŁEK KLATKA i TRICEPS: 1)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka o to 2 wersja. Proszę o ocenę Diety + trening + Suple Wiec zaczynajmy !! Dieta . Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka [...]
Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim celem trenigowym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10] piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 5,6,7,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10 Nogi lekki trening prosze o rozpatszenie mojego planu w treningu na barki [...]
Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10] piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 5,6,7,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10 Nogi lekki trening prosze o rozpatszenie mojego planu w treningu na barki chciałbym [...]
Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]
Witam. Na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitać bo jest to mój pierwszy post ;) Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu. W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, [...]
[...] stojąc (chwyt naturalny czy młotek???) 4 * 8powt - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 4*8 powt proszę o dokładny wgląd w biceps własnie:) bo to jest martwy punkt moj:) CZWARTEK W O L N E PIATEK barki - wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt - arnoldki 4 * 8powt - pajacyki ze sztangielkami 4 * 8powt triceps [...]
[...] Barki 5x ohp 3x wznosy hantlami, 4x ćwiczenia na tył barku Kaptury 3x podnoszenie sztangi za pomocą łopatek (?) 3x to samo Nogi 5x przysiad, 4x wykroju z hantlami, 4x martwy rumuński ciąg na prostych nogach, 3x prostowanie nóg Czy taki trening jest dla mnie ok? Zamierzam co tydzień dodawać po jednej serii dla klaty i pleców aż dojdę do [...]
[...] (w pierwszych 3 tyg. z za głowy, 4 tydzień z przed głowy)/ unoszenie sztangielek do przodu 4x10 - unoszenie na boki 4x10 - unoszeni na boki w opadzie 4x10 Piątek Place: - martwy/rzymski ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x10 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie/unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps: - Pompki na poręczach 4x ile wlezie - [...]
[...] Wcześniej unikałem tych ćwiczeń ale odkąd zacząłem przykładać się do nóg sylwetka poszła na mega plus + zaczałem wreszcie konkretnie rosnąć. Ciężary nie są piorunujące gdyż martwy na łamanych nogach 42.5 - 45 kg - 4 serie po 10 powt. Przysiad pełny 30-35 kg - 4 serie po 15 powt. Czy to prawda że te ćwiczenia mogą mi "rozwalić kolana" jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój trening wygląda następująco (od kogoś z forum)od ok. 2 miesięcy 2-3 razy w tygodniu: 3x przysiad x 10 3x sztanga na klatę x 10 3x martwy rumuński ciąg x 10 3x wiosłowanie x 10 3x wyciskanie sztangielek w staniu x 10 3x max podciągnięcia na drążku nachwytem po 2-3 rozgrzewkowe serie przed każdą z [...]
